产后抑郁 如何调节？

 女性生产后，社会角色的变化、身体的不适、照顾新生儿的疲惫等都会引发产后抑郁。当产妇情绪变得异常，家人的关爱和产妇的自我调节都很重要。

妈妈如何通过自我调节走出坏情绪的陷阱？首先，要树立正确认知。面对来自产后生理和心理上的双重压力，抑郁是一种正常的情绪反应，要允许自己在喂养孩子上存在的不足，切忌追求做个完美的母亲；避免认为是帮丈夫及丈夫的家族生孩子，要认识到是自己孕育孩子，要为孩子的到来而感到高兴，避免感到悲观失落，觉得孩子抢走了家人对自己的爱；要接纳自己的内心感受，多关注自身的优点，肯定和接纳自我，避免与他人进行比较。

要合理宣泄情绪，不能因为自己成了母亲就背上“女本柔弱，为母则刚”的思想包袱，要接纳自己的脆弱，允许自己存在抑郁情绪，烦闷和悲伤时可以向亲友倾诉，也可以找一个私密的地方肆无忌惮地大哭或怒吼一场，避免独自一人默默承受。此外，避免把自己的注意力全部集中在孩子身上，不要时时刻刻关注孩子的一举一动，应该做一些让自己快乐的、有趣的事情。

面对作息紊乱和身体上的不适，产妇会出现烦躁、失眠等焦虑症状，这时可尝试一些科学训练手段进行自我调整，如呼吸放松训练、冥想、产后的瑜伽训练等。

当通过自身的努力无法摆脱情绪的困扰，甚至影响到自己的生活质量时，就需要寻求专业人员的帮助，千万不要将寻求专业帮助当作是懦弱的表现，或者认为这是一件丢人的事情，甚至有病耻感。