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你了解睡眠吗?

时间:2014-07-09 | 作者:汪周兵 | 来源:

    导言:世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

    2014年3月21日,将迎来第14个“世界睡眠日”。中国睡眠研究会将第14个世界睡眠日的中国主题定为:健康睡眠,平安出行。

    在临床工作中,发现许多失眠者对睡眠有许多的误解,在世界睡眠日到来之际,特向大家介绍一些有关睡眠的问题,希望对大家有所帮助。

    你了解睡眠吗?

    镇江市精神卫生中心   汪周兵

    一、什么样的睡眠是好的睡眠?

    好睡眠的关键是睡眠质量如何,可以从第二天自己的精神状态怎么样来判断,如果第二天醒来,觉得自己精力充沛,就表示前一晚的睡眠有好的品质;相反,如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量不佳。

    对于睡眠的要求,每个人不一样,大部分成年人需要的睡眠时间是7-8小时,不建议超过9小时。有些人入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦,睡上6小时可完全恢复精力;也有些人入睡慢而浅,睡眠多、常多梦,即使睡上10小时,还是感觉没精神;如果每天睡眠超过12小时,除非是病了,否则反而会产生“越睡越累”的情况。

    二、什么时候入睡最科学?

    中医讲究时辰、阴阳平衡,古人的睡眠也是从太阳下山开始,到太阳升起结束,这是比较好的一种作息规律。但是现代人生活节奏快,晚上也有很多娱乐活动,讲究生活品质,我们当然不会要求也像古人那样太阳下山就睡觉。

    睡眠掌握一个“度”字很重要,一般建议,年轻人在晚上十点半以前,中年人在晚上十点以前,老年人在晚上九点以前,是比较科学的入睡时间。当然,偶尔推迟个半小时,打破一下,问题也不大,但是最重要的是,要养成一个良好的睡眠习惯,每天都能保证准时入睡,控制好自己的生物钟,这才有利于拥有良好的睡眠。

    三、智商越高的人,睡眠时间越短吗?
 
    智商160以上的伟大科学家爱因斯坦每天只睡1到3个小时;达芬奇每工作4小时,睡觉15分钟,一天大约只睡1个半小时;周总理的睡眠时间也非常短,每天大约只睡三四个小时,但是工作精力却很充沛。于是有观点认为,“智商越高的人,睡眠时间越短。”这是真的吗?

    这种说法有一定的道理。智商高的人,往往拥有较多的兴奋性神经物质,思维活跃,灵感随时涌现,兴奋状态时间长,需要的睡眠时间就比较短。

    另外,还有一类人是患有轻度的躁狂症,早期表现也是睡眠时间缩短,思维非常活跃,灵感很多,记忆力很强,甚至会过目不忘,工作效率很高,精力充沛。我们临床上会经常碰到这样的病人,每天只睡三四个小时,自我感觉非常好,生意做得也很好,精力特别充沛,辩解力特别强,一个晚上可以看完一本书,但其实他是轻度的躁狂症患者。

    四、睡不着数羊有用么?

    相信有许多失眠的患者都有“数羊”的经历,但无论怎么数,还是睡不着,而且越数越清醒了。
千万不要去数羊,会越数越兴奋的。数羊对促进睡眠不仅是没有帮助的,反而会起到反作用。如果想要帮助睡眠,睡前可以喝一杯热牛奶,或是泡泡脚,或者做一些按摩保健,耳朵上很多穴位,耳垂按压一下,可以安神,另外晚饭后散散步,也对晚上睡觉有好处。

    五、什么样的失眠需要去医院就诊?

    几乎人人都会遇到过失眠的情况,但是偶尔的一次两次晚上睡不着觉,通过自身的调节,是可以恢复的,不需要去医院就诊,但是有长期的失眠症状,就一定要去看医生。

    一般来讲,一周有4天以上失眠,连续两三个月的,或者是失眠已经影响到自己的工作和生活了,就一定要去医院治疗。

    六、为什么晚上没睡好,白天睡多少都补不回来?

    上过夜班的人都有一个感觉,晚上没睡觉,或是睡得太晚,白天即使睡再长时间,也感觉补不回来,这是为什么呢?

    在夜晚入睡时,人体会分泌很多激素,其中有一些激素具有抗疲劳,缓解压力的作用,白天睡觉就没有这样的效果。这种夜晚的黑暗环境不是靠人们拉上窗帘,关上灯就可以创造的,它跟人体的生物钟有关系,是人们几万年、几十万年传下来的,很难打破。所以人们会有白天睡得再多都不如晚上睡几个小时的感觉。