关于睡眠的科普知识

关于睡眠的科普知识

五病区主任  李一云

要说清楚失眠，首先要对健康的睡眠有一个正确的基本的认识。睡眠，首先是一种生理活动，和吃饭一样，是一种本能活动。婴儿出生后，不要别人训练，就会吃奶、睡觉。这是一种与生俱来的能力。

  睡眠，表面看起来很简单很平静，其实并不简单。睡眠启动后，人先是进入浅睡眠状态，持续一段时间后进入深睡眠状态，肌肉也会变得越来越放松。然后再由深到浅，接下来进入另外一种睡眠状态，有梦的睡眠。这个时候不被叫醒，是不知道自己在做梦的。做一刻钟左右的梦后，人会再次回到浅睡眠的状态。这样，睡眠由浅到深，由深再到浅，再做梦，就构成了一个睡眠周期。一个晚上一般要进行4~5个这样的睡眠周期，也意味着一个人实际上一晚上至少有4~5个时段是在做梦的。只有在做梦的时段醒来，才会发觉自己在做梦，否则就会觉得“一夜无梦”。

   睡眠的意义不仅在于恢复精力和体力，在睡眠中，人脑就像一台电脑的服务器那样，还在后台默默地处理很多信息，包括对记忆信息的加工、整合等等。有些人喜欢熬夜学习，其实，这是最不经济的策略。剥夺了睡眠时间，就等于打乱了大脑对学习材料进行加工处理的机会，反而会降低记忆功能。另外，睡眠时还会发生一些内分泌方面的变化，包括生长激素的分泌。有些孩子在青春期个子长得很高，其中睡眠的作用功不可没。此外，睡眠还有很多功能，比如提高机体的免疫力等。

失眠的常见原因有五大类：

1、生理性因素：如出差、时差、环境嘈杂、更换地点等。

2、躯体性因素：疾病或躯体不适、疼痛、瘙痒、咳嗽和气喘等。

3、精神性因素：兴奋、应激与压力、人生重大变化等。

4、药物性因素：酒精、咖啡因、烟和茶、兴奋剂、药物戒断等。

5、精神障碍因素：精神分裂症、抑郁症、神经症等。

失眠有哪些表现?

失眠的表现主要有以下几种：

①入睡困难：指从上床开始睡觉到入睡时间大于30分钟；

②易醒：指睡眠觉醒次数太多或时间太长；

③睡眠浅：指睡眠深度不足；

④早醒，醒后无法再入睡，睡眠醒来时比平时早60分钟以上；

⑤睡眠不足：指成人睡眠不足6小时；

⑥睡眠结构失调：指快动眼睡眠／慢动眼睡眠小于3和（或）比例失调；

⑦频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；

⑧睡过之后精力没有恢复。

睡眠卫生

（1）睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况

（2）每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉；培养业余爱好，丰富生活

（3）睡前避免接受强的刺激，灯光暗一点，洗一个热水澡放松一下，避免进行兴奋性的活动（当然性活动除外），避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论

（4）避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前几小时不吸烟

（5）合理安排工作睡眠卫生规则：时间，在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行。写下第二天要做的事或困难，不能使这些问题变得越来越烦人

（6）临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠

（7）使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室温度保持适合

（8）如果不能很快入睡，应该立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心

（9）如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉；卧室最好不要放钟

（10）定时起床和休息，有益于生物钟。在每周中和周末都要定时起床

（11）白天不能有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间

（12）不用担心每天晚上睡几个小时，会影响白天的警觉性和活动能力。只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间