【科普园地】心理咨询的科普知识系列（二）

心理咨询的起效方式多种多样，为了帮助你更好地理解，我们从以下几个方面进行解析：

一、良好的咨访关系是关键因素

研究显示，咨询师和来访者之间的合作关系是心理咨询能否奏效的重要基础。

与咨询师建立安全、信任的关系，在咨询中感到放松和舒适，并愿意与咨询师合作，是咨询效果的重要保障。

来访者能够放心地表达内心感受，并在咨询师的陪伴下探索困扰本质，这种信任关系本身就具有治疗作用。

二、不同咨询取向有不同的作用机制

心理咨询作用的机制很多，不同工作取向/理论流派的作用机制不同。

1、以精神分析/心理动力学取向为例

（1）核心机制：通过探索深层心理动机，解除压抑情绪，整合内在资源，完善人格发展。

（2）具体过程：

引导来访者回顾过去未解决的情感冲突，与被忽视或压抑的情绪对话。

通过理解症状背后的深层意义，帮助来访者修复内在的心理创伤。

（3）体验特点：

来访者可能更多地在倾诉中获得洞察和释放，感受到逐步改善的过程。

2、以认知行为疗法（CBT）为例

（1）核心机制：通过调整认知和行为模式，直接改善情绪反应。

（2）具体方法：

认知重建：识别并纠正消极自动思维。

行为实验：通过具体行为检验新的认知想法。

技能训练：学习放松技巧、情绪管理和问题解决能力。

暴露疗法：循序渐进地面对恐惧，减少回避行为。

（3）目标：帮助来访者培养健康的思维方式，改善生活质量。

3、 人本主义取向

（1）核心机制：通过真实、接纳的咨访关系，激发来访者的潜能，促进自我实现与意义探索。

（2）核心理念：

心理问题常源于对自我价值的否定或对生活意义的迷茫。

通过关注来访者的主观体验和内在感受，帮助其重新发现自我潜力和生活意义。

（3）具体方法：

共情：咨询师深入理解来访者的情感世界，帮助其感受到被理解和接纳。

无条件积极关注：接纳来访者的一切感受和表达，营造安全的心理空间。

真诚：咨询师以真实和开放的态度与来访者互动，建立可靠关系。

（4）目标：让来访者更清楚地认识自己，找到内心的力量，并通过咨询实现自我成长。

（5）体验特点：来访者会感到被充分尊重和接纳，在轻松的环境中探索自我。

三、 心理咨询是一个渐进的过程

心理咨询并非“一次见效”，而是循序渐进的过程：

1～4次咨询：咨询师主要了解来访者的困扰与背景。

后续阶段：根据问题的复杂程度逐步深入探讨。

如果困扰持续时间较长或问题较为深刻，咨询所需的周期也可能更长。