【科普园地】难忘师恩 | 守护每一位教师的身心健康

师  恩  难  忘

教师节，旨在肯定教师为教育事业所做的贡献。在中国近现代史上有多个日期曾作为教师节。

直至1985年，第六届全国人大常委会第九次会议通过了国务院关于建立教师节的议案，才真正确定了1985年9月10日为中国第一个教师节。

      教师，这份神圣的职业，需要较高强度的脑力劳动，承载着培育未来的重任，却也伴随着诸多挑战与压力。为了守护每一位教师的身心健康，镇江市精神卫生中心准备了以下心理关爱小贴士，助力您调适心情，焕发活力，迎接新学期的开始。

认识情绪

      要认识到我们的情绪。在日常工作或者生活中，社会对老师的期望也越来越大，老师们经常会感受到各种情绪，有时是积极的，有时是消极的。“快乐”、“愤怒”、“悲哀”、“恐惧”是情绪的四种基本形式，也就是我们常说的喜怒哀惧。积极的情绪给我们带来的是愉悦感、获得感和幸福感，使人充满希望，而消极情绪则会让我们心身疲倦、感到烦躁和焦虑，让人感到沮丧。我们还可以通过记录情绪日记、观察自己的身体反应等，来提升自己对于情绪的觉察能力。当压抑、负面的情绪出现的时候，不必惊慌，更不必害怕，要允许并接纳自己有情绪的产生。它不一定是我们的敌人，更像我们的朋友，给了我们最真实的体验，就像一个哨兵，这些不好的情绪用一种特有的方式来保护我们，同时警醒我们，可能需要做出一些改变了。其实，我们的每一次情绪都是有意义的，我们要学会去观察情绪背后的原因。

调节情绪

其实那些不好的情绪是可以控制调节的，也是可以改变的。当你烦躁易怒，急火攻心时，不要着急发火，不要急着做出决断，此时的坏情绪会让你做出错误的认知，让你丧失理智，分不清楚哪些事情是危险的，哪些是有害身心健康的。比如，你看到上体育课小孩在操场上跑来跑去，你不会有任何的情绪，而如果你上课教室里的学生动来动去，你就很可能会有不良情绪。为什么你会产生不舒服的情绪呢？是因为你感受到你不被他们尊重，但学生真的就是不尊重你吗？不一定！他们有可能只是一些喜欢动的孩子，是他们的性格特点。也可以换位思考，设身处地为对方想一想，给自己积极的心理暗示。所以很多时候我们的情绪都是自己的错误的认知带来的。当看见自己的情绪并觉察到根本的原因时，我们就在自我治疗。通过长时间自我调节以及训练，比如听自己喜欢的音乐，大声读一本喜欢的书，去看一场电影等来分散注意力，也可以约上三五人去唱歌，吃一顿美餐来宣泄负面情绪。这些方法可以帮助我们出现不良情绪时平静下来。可如果觉得自己还是扛不过去，千万不要硬扛了，要积极大胆去求助家人、同事以及医生的帮助了。

表达情绪

要勇敢表达情绪。不良的情绪会让人变得不自信，消磨你的斗志，制约你的人际交往，更会无意伤害关心你的人。每天起床对着镜子中的自己微笑，大声说出“我是上天独一无二的，我是最棒的，我是最有价值的”。虽然看起来有些想笑，但坚持下去你会有意想不到的收获。每天请多花一点时间与家人和朋友们交流，说说你的烦恼，听听他们的唠叨，有了他们的支持和关怀，你会更加自信。主动地面对周围的人和事，微笑着和别人打交道，坦诚交流，广交朋友，学会尊重与信任，收获友谊与认可。勇敢说出未曾说出的话，也许一些误会与隔阂就消除了。面对别人的善意，积极回应，做出爱的表达，可以是一句发自肺腑的“我爱你们”，可以是一个大大的拥抱，可以是一个走心的小礼物，也可以是无声的陪伴。每天都去尝试新鲜事物，挖掘自己的潜能，写写感恩日记，从而发现生活的美好。

      通过这些方法，能够帮助我们更好地调整自己的心态，以更加积极的姿态迎接新学期的到来。让我们带着微笑，带着自信，带着对生活的热爱，去迎接每一个新的早晨。开学季，不再是焦虑的代名词，而是我们展示自我，实现自我价值的舞台，迎接一个充满活力和希望的新学期！