【睡吧】想要晚上睡得好，不妨给身体定个“闹钟”

现代人的生活方式已不再完全是“日出而作，日落而息”，熬夜、懒床逐渐成为人们的生活常态，久而久之，就总是感觉生活很疲惫，立下的flag也经常因为睡眠不好难以坚持。

混乱的白天黑夜，其实也是睡眠障碍的一种，长期混乱，可能会引起“睡眠-觉醒”障碍。有没有思考过，人为什么要在晚上睡觉？是什么让我们维持着日复一日、年复一年的生活规律呢？在进化过程中，人类为了更加适应大自然，体内存在着昼夜节律起搏器，这个起搏器会调节每天的睡觉时间和觉醒时间，这一整个周期时间非常接近地球上的一天，也就是24小时，所以有“生物钟”之称。“生物钟”就像一个乐团指挥家，指挥着机体节律的正常运转，如果人体“生物钟”紊乱了，那么机体就会变得一团糟。

那么，应该怎么保持“生物钟”的正常运作，才能拥有良好的睡眠呢？

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固定起床和睡眠时间

设定固定的起床和睡觉时间，哪怕周末也不例外。固定的睡眠有助于调整昼夜节律，恢复适当的睡眠时相，坚持一周，会明显感受到睡眠质量和日间功能的提升。

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营造良好睡眠环境

光、气味等环境条件是影响睡眠的重要因素。在睡前调暗卧室灯光、点香氛蜡烛或使用精油扩香等，能营造温馨、安全的氛围，更有助于快速进入睡眠。

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建立睡前仪式

可以安排固定的“睡前仪式”，如，泡脚、阅读、冥想、记录思绪等。这些简单的活动能引导人们进入宁静的状态，暗示大脑和身体该进入休息时间了。

在白天累积足够的睡眠动力。尽量避免午睡，保证适量的日间活动，让身体有略微的疲惫感，这样可以为夜晚良好的睡眠累积足够的动力。白天困倦时，可通过户外散步、适量运动等健康方式代替喝咖啡提神。

虽然短期内不睡午觉可能会给生活和工作带来一定的困扰，感觉到不适应，但通过“睡个好觉”的信念，理解“白天不睡是为了让晚上睡得更好”，这样就完全有能力克服它，快速恢复到最佳状态。