【科普园地】开学“心”启航，收心正当时

八月底，夏日的余温尚未散尽，新学期的钟声已然即将敲响。对于学生们来说，九月开学将是一个全新的开始，然而，经过漫长的暑假，回归紧张、繁忙的学习状态并非易事。

暑假的自由与轻松让我们习惯了无拘无束的生活节奏，而开学则意味着规律的作息、充实的课业和紧张的学习氛围。所以要收心，首先得调整作息时间，逐步恢复早睡早起的习惯，让身体适应学校的生物钟。然后，整理好自己的学习用品和书包，为新学期做好准备。具体该如何去做，让我们来看一下吧：

一、如何调整作息时间

在开学前一周左右，逐渐调整作息，按照学校的作息时间安排起床、睡觉和用餐，让身体适应规律的生活节奏，避免开学后出现起床困难、上课打瞌睡等情况。

二、整理学习用品

整理书包、书桌，准备好新学期所需的课本、文具等学习用品。可以列一个清单，逐一检查和准备，确保没有遗漏。

三、制定学习计划

对新学期的学习进行规划，设定目标和计划。可以先回顾上学期的学习情况，找出自己的优势和不足，然后有针对性地制定学习计划，明确每个阶段的学习任务和重点。

四、减少电子娱乐活动

逐渐减少看电视、玩游戏、刷手机等娱乐活动的时间，将注意力转移到学习上来。可以通过阅读书籍、预习新课等方式，提前进入学习状态。

五、进行适量运动

适当的运动可以帮助我们调整身心状态，提高注意力和精力。可以选择跑步、跳绳、打球等运动方式，每天坚持锻炼一段时间。

六、预习新知识

提前预习新学期的课程内容，对将要学习的知识有一个初步的了解。比如，在预习语文时，可以通读课文，标注出生字词，了解文章的大致内容和主题；预习数学时，尝试理解新的概念和公式，做一些简单的练习题；预习英语时，背诵新单词，听一听课文录音，培养语感。

七、复习旧知识

复习上学期的重点知识，巩固基础。可以通过做错题集、总结知识点等方法，加深对知识的理解和记忆。

八、掌握高效学习方法

比如，学会使用思维导图来梳理知识框架，便于记忆和理解；采用费曼学习法，把自己学到的知识讲给别人听，以检验自己是否真正掌握；运用番茄钟工作法，将学习时间分成 25 分钟的小段，每段时间集中精力学习，然后休息 5 分钟，提高学习效率。

很多同学在开学前会出现一些畏难情绪，但是学会调节自己的心理状态，保持积极乐观的心态，可以让自己在新学期里取得更好的进步和成长。遇到困难时不要害怕，要勇敢面对，相信通过努力一定能够克服。下面给大家提供一些小妙招吧：

1. 接受情绪变化

开学后，可能会感到兴奋、期待，也可能会有紧张、焦虑，这些都是正常的情绪反应。要学会接受自己的各种情绪，不要过分压抑或担忧。

2. 设定合理目标

根据自身的实际情况，制定切实可行的学习目标。目标过高容易产生压力，过低则缺乏动力，合理的目标能增强自信心。

3. 积极自我暗示

每天给自己一些积极的心理暗示，比如“我可以适应新学期的节奏”“我有能力解决遇到的问题”等，有助于提升自我认同感和应对困难的勇气。

4. 处理人际关系

以友善、包容的态度与同学和老师相处，遇到矛盾时，学会换位思考，避免因人际关系问题产生心理困扰。

5. 应对学习压力

如果感到学习压力较大，不要慌张。可以将大的学习任务分解成小的步骤，逐步完成，同时适当安排休息和娱乐时间，做到劳逸结合。

6. 保持乐观心态

遇到挫折和困难时，保持乐观的心态，把它们看作是成长和锻炼的机会，相信自己能够克服。

7. 及时寻求帮助

当心理压力过大，自己无法调节时，要勇敢地向家长、老师或朋友倾诉，或者寻求专业心理咨询师的帮助。