【科普园地】三伏天晒背养生，这些知识点要了解

      近年来，各地掀起一股“晒背风”，认为这一免费的“天灸”具有祛寒湿、减肥等功效。但也有网友表示，晒背不当容易造成中暑、晒伤，并非人人适合。晒背真的能养生吗？具体应该怎么晒？

      为什么三伏天尤其要晒太阳？

      从中医角度分析，中医认为，晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方，具有调动人体抗病能力、改善人体代谢等多重功效。

     《黄帝内经·素问·四气调神大论》有云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日……夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”

      一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。三伏天虽然是一年中最炎热的一段时间，但也是万物生长最为繁茂、自然界阳气最盛之时。根据中医学“天人合一”的整体观理论，此时正是补充人体阳气、冬病夏治的最佳时间。

      天晒太阳适宜人群

      慢性病患者

      慢性病病程绵长，反复发作，往往会伤及机体的阳气，从而使疾病更难治愈，如冠心病、抑郁症、阿尔茨海默症、过敏性咳嗽、鼻炎、痛经、妇科慢性炎症等，都可以通过晒太阳的方式补充阳气，达到“春夏养阳”的效果。

      亚健康人群

      胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风等亚健康人群，也适宜在三伏天晒太阳。三伏天晒太阳出汗可以增强身体的自我调节能力，补阳气、通经络，促进全身液循环，从而改善身体的亚健康状态。

      阳虚、湿气重人群

      对于畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人群，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔白腻的表现，提示体质为阳虚、湿气重的人群，尤其需要多晒太阳。

      三伏天晒太阳的要点

      什么时间晒？

      最佳体验日期为初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次选。上午9点-11点是巳时，中午11点-1点是午时，下午1点-3点是未时，都可以晒。小孩、老人、体虚的人最好是晒上午9-11点的太阳。少阳之火，可以生“气”。

      每次晒多久？

      一般晒20-30分钟，可根据自己的耐受程度适当调整。

      可晒哪些重点部位？

      人体阳经多循行于背部，而四肢乃诸阳之本。因此，晒太阳时可背向太阳晒背及四肢。

      有哪些注意事项？

      不要直接暴晒头部，建议打伞或者用帽子遮挡头部。晒中需及时补充水分。结束后不可直接吹空调、喝冷饮。孕妇以及皮肤敏感人群不建议晒。