【睡吧】关于睡眠的这些认识误区，您了解吗？

做梦影响睡眠，不是好事？其实，做梦且能够回忆梦境并不能说明睡眠不深或睡得不好。相反，做梦对于人的机体正常活动、心理世界的平衡是有好处的。

人在睡眠过程中，大脑情绪系统也在活动，做梦有助于调节负面情绪。在睡眠做梦阶段，大脑同样会对白天接受的信息进行处理和加工，对学习能力、记忆力都有改善作用，能阻止大脑对新知识的遗忘。但是，如果经常做噩梦，并且觉得做梦太多已经影响到情绪，还因此头昏脑涨，应该及时就医。

睡前饮酒能助眠？饮酒后，可能会觉得身体舒畅，心情轻松，甚至昏昏欲睡，但饮酒后想要睡觉与正常生理性入睡是完全不同的。

睡前饮酒，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠，扰乱整个睡眠状态。酒后入睡，饮酒者的大脑活动并未得到休息，甚至比不睡时还要活跃得多。而当酒精已被完全代谢，会出现反弹效应，使后半夜睡得更浅，在睡眠过程中会频繁醒来，也就是睡得不踏实，而且深度睡眠的时间会大大减少，第二天出现早醒的现象。

饮酒助眠？

饮酒助眠，人体很快会对初期的酒精量免疫，即对酒精的耐受性增强，导致助眠效果的减弱。为了维持效果，只能不断增加饮酒量，有可能会对酒精产生依赖性，引发各种生理和心理问题。酒后入睡，也有很大概率会因为受酒精影响而出现打鼾的情况。特别对于肥胖人群来说，严重者甚至会因睡眠呼吸暂停综合征，增加猝死风险。此外，长期饮酒，还会损害身体健康，对学习、记忆等神经认知功能造成伤害。

熬夜后“补觉”？

熬夜后“补觉”，真的能把睡眠补回来吗？答案是：睡眠几乎不能补偿或存储。“补觉”只能一定程度缓解人的疲倦状态，并不能真正补充优质深睡眠。长期睡眠不足，会造成精力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力差等问题，而这些仅凭“补觉”，是补不回来的。正确做法是：前一天晚上没睡好，虽然困倦、乏力，依然要打起精神做好白天的事情，可以多安排一些体能消耗类的，少一些思维类的，这样可以有效地保证“睡眠-觉醒”的稳定，提升次日的睡眠驱动力，让第二天的晚上可以获得良好的睡眠状态。