【科普园地】初夏养生有啥诀窍？来看看中医的这些建议！

进入五月，雨水充沛，光照充足，气温渐高，炎暑将临，是天地万物由“生”到“长”的一个重要转折时段。人们在初夏之时，养生保健当顺应自然界物候变化而为之，做到“顺四时而适寒暑”。

初夏养生三调适

调适情志

随着气温逐渐升高，人们的"火气"也随之增加，容易烦躁不安。夏季养生尤其要注重静以养心，切不可大喜、大怒、斤斤计较、悲伤、怨恨等。午后或晚饭后凉爽时可以通过静坐、听舒缓音乐等调节情绪。

调适作息

《黄帝内经》曰：夏三月，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日……，所以入夏后应顺应昼长夜短的特点，适当晚睡，坚持早起的同时可以适度午睡，以补偿夜间睡眠的不足。

调适运动

早晚气温较低时可多参与一些户外运动，如慢跑、散步、打太极拳等，但不宜做过于激烈的运动，以免汗出过多，伤津耗气。

初夏时节这样饮食

健脾祛湿

四神排骨汤

材料：芡实20克、莲子25克、鲜山药200克、茯苓15克、冬瓜100克、猪骨1~2斤、生姜5片、红枣4颗、食盐适量。

做法：猪骨入锅加清水煮沸，去掉浮沫，再加入其他洗净的食材，一起煮开，小火炖1小时，加适量盐调味即可。

养心除烦

小麦粥

材料：小麦粒100克、大米20克。

做法：小麦与大米分别浸泡发胀，洗净后煮粥即可。

解毒清热

百合绿豆汤

材料：百合50克、绿豆100克。

做法：百合、绿豆洗净，入砂锅加水适量，旺火煮沸后，改文火再煮1小时，代茶饮用。