【睡吧】转角遇到“唉”，与“失眠”第一次相遇

还记得第一次失眠是什么时候吗？

高考前，工作前，恋爱前，结婚前，

失恋时，失业时……

睡眠占据人生1/3的时间，

第一次与“失眠”相遇，

你是否开始重视你的睡眠。

直到某一天，

失眠经常出现在我们的生活中……

才发现，对于睡觉这件事，

我们有太多不了解。

每天是不是要睡够8小时才正常？

不是的，成年人每天睡够8小时，这指的是一个平均时间。

人的睡眠时长存在较大的个体差异，有的人每天需要睡9小时，有的人只需要睡7小时就足够。

每天需要睡多少个小时，主要还是看个人需求，有些人甚至更多，或者更少。如果你每天睡6小时，醒来后没有任何疲惫感，说明你的睡眠是充足的，这类人群勉强自己睡到8小时，反而会感觉特别的疲劳；而有些人需要睡9小时，即使睡够8小时也会觉得困倦、乏力。

睡眠时长和睡眠质量哪个更重要？

睡眠的好坏并不完全取决于睡眠时间，而是要看睡眠质量。

    什么样的睡眠质量算高呢？划重点，记住三点：
    能很快入睡、一般成人在上床关灯后20分钟内入睡都是正常的；其次是夜间不醒，能拥有连续性的睡眠；还有就是在预定的时间自然醒来。
    比起低质量地在床上翻来覆去睡不着，高质量的睡眠对体力恢复和失眠状态的改善更有益处。有的人睡不着也喜欢躺在床上休息闭目养神，其实这样的做法反而会影响睡眠的质量，久而久之，睡眠的连续性就会变差。

睡眠可以“透支”或“预支”吗？

现在很多人都有“恶补”睡眠的习惯，要么是因为平时工作繁忙，希望利用周末或假期“恶补”；要么是在假期中玩得太疯、缺少睡眠，假期结束上班时再“恶补”。

这种“透支”和“恶补”睡眠的做法，都不主张，因为不规律的作息不只会引起失眠，对身体还会造成各种伤害。睡眠几乎不能补偿或存储，补觉只能稍微缓解人的疲倦状态，并不能真正补偿优质的深睡眠，长期缺觉会造成精力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等问题，而这些靠一两次补觉，是补不回来的。并且研究发现，熬夜还会让人变傻，长期熬夜，得老年痴呆的概率也会增高。

睡眠最重要的一点是要规律，不管假期和上班，都要定时睡觉和起床，长期规律的作息，才是最好的养生。

科室介绍

“睡眠医学中心”位于市五院5号楼

镇江睡眠医学中心是镇江市唯一一个全病种睡眠医学中心。为各类睡眠障碍患者提供药物治疗、物理治疗、心理治疗等全方位“一站式”诊疗服务。中心建有睡眠专病门诊、睡眠监测中心、睡眠专科病房；睡眠专科病房包括普通病房、VIP 病房；同时在病房建有心理治疗室、中医治疗室、物理治疗室、患者活动室等。

医护团队

诊疗范围

失眠障碍（不寐）；

精神心理疾病引起的睡眠障碍，如焦虑障碍、抑郁障碍；

特发性睡眠障碍，如发作性睡病、不宁腿综合征、梦魇、梦游症等疾病；

睡眠呼吸暂停综合症，如鼾症、肥胖症；

睡眠相关高血压、心律失常等睡眠呼吸相关障碍；

睡眠相关运动障碍；

呼吸系统疾病引起的睡眠障碍；

……

特色诊疗

科室综合应用医学技术及中药、推拿、艾灸、拔罐、耳穴埋豆等中医特色疗法，以及音乐疗法等，多管齐下，为每名患者制订个性化的睡眠障碍干预和治疗方案，帮助患者宁神定志、调节睡眠觉醒节律、提高睡眠质量，让患者重新拥有健康的睡眠。