【科普园地】开学第一周，打不起精神？这份“高质量”提效攻略请查收！

经历了欢庆的春节及寒假后，各大中小学陆续迎来了开学季，节日的氛围还没有消散，紧张的学习生活已然有序开展。很多学生都或多或少为“开学综合症”所苦恼，今天我们就来聊一聊开学收心小妙招。

首先我们来看看这些“开学综合症”都有哪些人中招了。

      1.早上不肯起床，晚上不想睡觉。

      2.浑身乏力、提不起精神。

      3.注意力不集中，上课开小差，思维迟钝。

      4.感觉莫名的心烦，害怕、恐惧去学校。

      5.总是想着电视节目或游戏内容。

      6.情绪稳定性下降，容易兴奋也容易疲劳。

      7.出现头晕、心慌、口干舌燥、不想吃东西，腹痛腹泻等症状。

如果你中招了，切莫慌张，来一套“开学收心操”，保管烦恼都打消！

      一、鼓励学生进行“假期宣泄”

同学们有一个月没有见面了，再次见面肯定有些激动，在返校的头一个星期里会有说不完的话，建议可以预留适合的时间，让学生畅谈假期的趣事和收获，老师和家长也可以参与其中，激发学生进行"假期宣泄"，集中释放感情，更快的调整情绪状态。

      二、新学期计划很重要

一日之计在于晨，一年之计在于春。

要和假期说再见，学习模式要开启。

收起懒散的心情，准备崭新的学期。

无论上学期好与坏，开学以后要订计划。

进入新学期，每个同学都有新的展望和打算，新学期计划的具体内容必须是可以在整个学期内都能鞭策孩子，同时又简单利于家长进行监督操作的计划。在制定新学期的计划的过程中，要发挥孩子自身的积极性，家长起辅助的引导作用，和孩子探讨每日的作息、饮食、学习、运动规划，并按计划执行。在制定计划时多以孩子为中心，多听取孩子的意见。比如“有什么能帮助你早点睡觉吗？”“有什么方法能让你记住开学后把上课需要的东西都装进书包？”让孩子建议如何改变目标，让目标变得更有趣，更容易掌控。与孩子互动演练可能会发生的事情以及如何处理。比如“有些同学似乎不太喜欢开学，你能做什么帮助他解决这个问题呢？”在孩子提出正确的解决问题方案后要实施积极的强化措施，鼓励孩子，并让他们按照自己的方法去实施解决。

三、调整生物钟，规律作息

假期的时间安排相对放松，而开学后的作息时间相对紧张，起床，睡觉，吃饭，学习等生物钟的调整会让孩子陷入“晚上睡不着，早上起不来，吃饭没胃口，上课听不进”的境地。对于这种情况，家长可以采取一定策略帮助孩子逐渐调整。比如孩子在假期的时候习惯了晚上11点左右上床睡觉，不妨先训练孩子10点30就关灯睡觉，过一段时间后再逐渐提前到10点，直到恢复上学期间的正常作息。晚上睡觉时营造休息的氛围，一定要让孩子远离电子产品的刺激等，睡前做好阅读和预习工作。三餐饮食要规律，早餐保证营养，晚餐适当清淡有助于肠胃平稳度过开学季。