【科普园地】年关将至，打工人，你的情绪还好吗？

都说年关是个坎儿，

一年的工作任务完成了吗？

生活愿望实现了吗？

年底是一个工作节点，

很多单位都会要求在年前把工作完成，

年后有些单位还会出现换岗换人，

年前很多人不免就内心忐忑。

年终绩效，年终考核之类，

也让很多人心里产生压迫感、紧张感。

过年需要的衣物礼品等等，

都是一笔笔不小的开支。

年轻人回到父母家里过年，

七大姑八大姨开始花式盘问。

那些围绕着结婚对象、工作待遇、

小孩成绩的问题真是让人压力山大。

前不久病区就收到一位患者，他在外地打工，年末去找老板要工资。工作半年，老板只结了一个月的工资。不是说没钱 就是避而不见。患者几天几夜没合眼，也吃不下饭。等家人赶到的时候，患者已经意识模糊，认不得家人了。来到病区，患者衣衫不整，面容憔悴，见到人就神色紧张，害怕的躲在一角，不敢睡觉，说周围人都是骗子。经过了半个月的治疗，患者才重新恢复正常。而家人帮患者报了警，请当地公安部门介入帮患者讨薪。

紧张感过于持久则会出现焦虑烦躁、抑郁悲观等心理障碍，严重者可引发精神问题。

如何知道情绪是否出现异常

心理症状：过度担心的心理体验和感受，持续性或发作性出现焦虑、恐惧、紧张和不安，内心处于高度警觉状态。

躯体症状：口干、吞咽困难有梗死感、食管内异物感、过度排气、胃部不适，恶心，腹疼，腹泻；胸部压迫感、吸气困难、气促和窒息感、过度呼吸；心慌、心前区不适；尿频尿急、耳鸣、眩晕、头痛、肌肉疼痛；失眠、夜惊等。运动性不安：表现为搓手顿足，来回走动，紧张不安，不能静坐等。

如果出现情绪低落、兴趣丧失、无愉快感；精力减退或疲乏感；自卑、自责，或有内疚感；注意力不集中或自觉思考能力下降；甚至有想死的念头可能是出现了抑郁表现。

新年将至，我们该如何

调整自己的心态？

      01  对自己要做的事情进行梳理，分清主次，免得手忙脚乱，什么都做不好。但行好事莫问前程，或许以后的形势很难把握，我们至少能够活在当下，把握住今日的快乐和幸福。

      02  趁假期带家人去户外走走，或者和老友聊聊天，休闲的同时拉近了亲朋的关系，或许心结就打开了。运动可以让人感到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。

      03  定期进行冥想练习，有助于减少压力和焦虑，提高专注力和情绪稳定性。记录心情，将日常经历和感受记录下来，无论是快乐还是悲伤，都可以作为一种释放情感的方式，也有助于理清思绪。

如果自我调节难以让我们的心情恢复，就应该到专业的机构，寻求专业医生的帮助。