【科普园地】双11来了！小心网购成瘾“网”住了你

       一年一度的双十一又到了，你是不是已经被各种预售、限时秒杀、百亿补贴等活动迷惑了双眼，正准备在各种购物APP上大展一番拳脚？

请先等一等

让我们来看一下

近期遇到的一个案例

       一位年轻的李女士在门诊向我们倾诉了她的苦恼，原来李女士平时工作忙碌，喜欢在网上购物，快递经常是成堆成堆的往家拿，李女士也很享受这个过程，但李女士逐渐发现家中积攒了很多根本用不到的东西，自己也无力负担每月的信用卡债务，即使这样，李女士还是控制不住的浏览购物网站、比价、购物。这种购物成瘾看似是一种行为问题，其实在医学上又称为购物强迫症，其实是一种心理疾病，表现为对购物活动产生强烈的渴望和依赖，即使不需要也会购买大量物品，不断寻求新的购物刺激，以满足心理需求，在购物过程中体验到兴奋和愉悦感，但在结束后会感到悔恨和空虚，为了满足购物欲望而忽视家庭、工作和人际关系等方面，并且导致债务问题，给个人和家庭带来负面的影响。

培养健康的消费习惯和生活方式

       01 建立合理的财务规划，保持良好的心态，避免过度依赖社交媒体，受到广告等外部因素的影响；

       02 面对大量的购物优惠，保持理智，并试图寻找导致自己购物欲望的原因，思考是否真的需要这个产品，总结经验教训，把因为冲动购物而后悔的经历当做一个教训，不断反思；

       03 设置购物障碍，让购物变得不那么容易，例如设定一个冷静期，加入购物车后等待一段时间，考虑是否真的需要这个产品，做好购物记录和产品使用反馈，帮助自己去评估产品的价值，避免犯同样的错误；

       04 定期审视家里的物品，可以帮助自己意识到哪些是真正需要的，哪些是多余的，可以避免重复购买同样的产品，关闭信用、借贷工具，改变分期消费、提前消费的习惯，如果发现在某个购物应用花费了太多时间，甚至可以考虑暂时删除它。

改变与购买相关的想法和行为

       此外，还可以寻求专业帮助，购物成瘾的治疗主要集中在帮助来访者面对和处理消极情绪，改变与购买相关的想法和行为。

       心理干预治疗：这种治疗方式包括认知行为疗法、线索暴露和自我帮助项目等，其中，认知行为疗法是目前最有效的治疗方法之一，它旨在将认知行为治疗与自我监控相结合，帮助患者更好地管理自己的购物行为。

       认知治疗：认知治疗是一种专注于改变与购买相关的想法和感知的治疗方式。治疗师会要求患者在日常生活中对自己的购买渴望或购买行为进行自我监控记录。在治疗的过程中，患者需要识别并改变自己对购物的错误信念，逐步意识到买到一件物品时所感受到的快感其实是一种错觉。