【睡吧】孩子失眠了，家长们可以做些什么呢？

       2022年，中国睡眠研究会等机构发布《2022中国国民健康睡眠白皮书》。学生群体的睡眠尤其受到调查关注。在被调查的高中生中，其平均睡眠仅6.5小时，被调查的初中生的睡眠时间平均为7.48小时，小学生为7.65小时。与此同时，《白皮书》还指出，超六成被调查青少年用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧。仅有27%的被调查的青少年压缩睡眠时间来写作业、学习。上述白皮书指出，说明学习压力减少后，不少学生将睡眠时间分配给了电子产品和娱乐，娱乐代替学习压力，成为青少年晚睡的首要原因。

生活作息篇

       孩子们课业繁忙，睡眠时间有限，可引导孩子们通过调整生活作息方式，提高睡眠质量：

       争取中午15-30分钟左右的午睡；

       培养孩子形成固定的作息时间，提高睡眠效率（如十点半准时上床）；

       睡觉前1小时远离手机，减少外界信息的刺激干扰，适当练习深呼吸；

       若有条件，可练习中医传统运动八段锦、太极拳等。

饮食篇

        调查发现不少学生有不良的饮食习惯，如长期宵夜、嗜食生冷、零食等。长期饮食失节，易损伤脾胃。《黄帝内经·素问》记载“胃不和则卧不安”。因此应引导孩子们养成规律节制的饮食习惯，忌暴饮暴食，三餐定时，合理膳食，营养均衡。

       推荐以下助眠食疗方：

       红枣桂圆粥——红枣50克，桂圆肉30克，糯米60克。加水同煮成粥。

       功效：红枣、桂圆补脾养心而安神，有助于睡眠。

       冰糖银耳莲子羹――干银耳15克、莲子（留心）15克、赤小豆30 克、冰糖适量。

       功效：莲芯祛心火，可以治疗口舌生疮；银耳益气清肠、补脑益肾；赤小豆能利小便、消水肿、解热毒。共同起到清火除湿、镇心安神之效

经络按摩篇

       可对一些经络穴位进行按摩，调节脏腑功能，疏通气血，宁心安神。

       每天晚上睡前5-10分钟进行自我按摩，以“劳宫穴”擦对侧足底的“涌泉穴”，擦至足底皮肤感到微热状态，完成一侧再进行另一侧按摩。

       除了以上足底心按摩外，伴有头昏脑胀、颈部僵硬的可以使用刮痧疗法。用刮痧板蘸取精油或橄榄油，沿颈部向肩背两侧刮，以微微出痧为度。

       如果以上方法无法解决孩子们的失眠问题，家长们应及时带孩子们到睡眠专科就诊，切勿私自滥用安眠药、镇静剂、安神保健药品等，以免出现副作用或其他危害。