【科普园地】教师如何应对“压力山大”？

教师队伍是学校发展的基石，肩负着教书育人的重任。随着教育教学改革的不断深入，以及人们生活水平的日益提高，家长对学校和孩子的要求也越来越高，教师承受到了较大的压力。压力是影响心理健康的关键因素，适度压力能引起我们积极的反应，压力过度则可能导致种种身心失调现象，这些身心失调反过来又“放大”了心理压力，最终可能形成心理危机。

一、教师心理压力主要来源

1.职业压力：教学任务重，工作要求高，学生问题多样化，加之教育改革对教师的要求日益提高，使得教师倍感压力。

2.学生压力：教师希望学生能够取得好成绩，但往往事与愿违，学生的表现会直接影响教师的情绪。

3.社会压力：社会对教师的期望值越来越高，要求教师担当多种角色，使得教师感到力不从心。

4.个人因素：教师个体的性格、价值观、生活经历等也会对心理压力产生影响。

二、教师常见心理问题

      1.焦虑：教师常常担心自己的教学能力是否足够，是否能取得好的成绩。

2.抑郁：面对工作压力和生活压力，教师可能会出现情绪低落、自我价值感降低的情况。

3.人际关系问题：教师与同事、学生、家长等的关系问题也会给教师带来一定的心理压力。

三、心理调适的有效方法

1.呼吸练习：通过深呼吸放松身心，减轻压力。

2.放松技巧：如瑜伽、冥想等，帮助教师放松身心，缓解焦虑。

3.认知行为疗法：通过改变不良的思维模式和行为模式，增强教师的心理调适能力。

4.寻求支持：与同事、朋友、家人交流，寻求支持和帮助。

5.健康生活方式：保持合理的饮食和运动，增强身体素质，提高心理承受能力。

四、如何建立良好的心态

1.保持平衡心态：接纳我们曾经有过的紧张、焦虑、不安。可以试着双手交叉环抱自己的双肩，轻拍双肩，对自己说：“谢谢生命中曾经有你，现在我要回到我的课堂，我将更加平和、温暖。”

2.合理安排工作内容：做好时间管理规划，将自己的工作内容按照轻重缓急进行合理安排，当你顺利地完成一次教学任务后，自我奖励每一次进步。将挑战视为成长的机会，不断提高自己的能力和素质。同时做到劳逸结合，松弛有度，培养自己的兴趣爱好，提升幸福感。

3．保持乐观心态：对学生和自己的未来充满信心，看待问题时多关注积极的一面。了解自己的长处，常常肯定自己的优点。如果我们在某方面失败时，就多想自己的优点，不要为一点挫败而自贬太多。

4.适当安排休息时间：保证优质睡眠质量 ，长期工作直到精疲力竭才不得不休息的习惯是有问题的。相反，提前在工作质量骤降之前安排休息时间，可以提升工作效率。

总之，教师心理调适对于教师的身心健康至关重要。通过了解心理压力来源、常见心理问题以及心理调适的方法，教师可以更好地应对心理压力，提高生活质量和工作效率。同时，建立良好的心态、提高情绪管理能力和保持良好的人际关系也是减轻教师心理压力的重要途径。