【科普园地】阳光心态 梦从此启航——高考后心理调适

  又是一年的高考季落下帷幕，埋首苦读多年的莘莘学子们迎来了人生的转折点。伴随着最后一场考试结束铃声的敲响，过往十余年积累的学业任务瞬间消失。

这种高考结束后的压力骤减，过度的放松，使得学生考试前后的生活作息出现巨大变化。同时，考生又处于惴惴不安等待考试分数、报考志愿、等待录取等一系列应激事件中，导致考生心理跌宕起伏。在这双重应激条件下，若心理调适不当，会出现一系列的心态失常。考生若出现了焦虑、抑郁、无助、失眠等情况，需要怎样进行自我调节呢？

学生篇

1.恢复正常的生活作息，很多时候人的消极情绪来源于不规律的作息造成的身体不适，而良好的睡眠有助于心情舒畅。

2. 适当的运动，通过运动提高身体的免疫力，增加快乐因子。同时可以参加集体活动，打开心扉，放松心情。

3.学会管理时间，不要沉迷于刷手机、游戏等，多关注现实环境，培养对身心健康有益的兴趣爱好。

4.关注并投入当下正在进行的活动，比如好好品味美食，好好吃饭，体会每一粒米饭的来之不易，享受生活中的幸福感。

5.学会感恩，向自己成长过程中帮助过我们的人表达感谢，可以问候、探望，书信等方式，这样能让我们发现人生的美好。

6.设下计划和目标并去实现它们，计划告别过去、启动未来。考生可以通过清理书房、打扫家中卫生、做做美食，关心家人，通过实现这样一些小目标来使自己的心灵更加踏实。

家长篇

 当孩子出现焦虑、抑郁、无助、失眠等情况，父母应该给予及时的关注和疏导。

1.正视负面情绪，让他们认识到因为不满意自己的成绩而出现焦虑、抑郁的表现是正常的，在不伤害自己、他人和社会的前提下，要学会正确的宣泄情绪，让孩子掌握适合自己的调节情绪的方法。

2.要认识到情绪的出现，从另一个角度也反映出孩子对自我提升的向往。作为家长，应当用长远的目光来看待人生的发展，高考很重要，但是并不能决定一个人是否成功。即使成绩不好，也要发现自己的优势、优点，学会发挥自己在其他方面的长处，也可以成功。