【睡吧】睡多久，孩子才会更健康

      2019年，国务院印发《健康中国行动（2019-2023）》，将睡眠作为中小学健康促进行动的重要指标，要确保青少年休息睡眠时间，倡导小学生每天睡眠10小时，初中生每天睡眠9小时，高中生每天睡眠8小时。

      然而，《中国青少年儿童睡眠白皮书》显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。睡眠不足的孩子越来越多。可是，你知道吗？睡眠质量差直接影响孩子的身心健康与学习成绩，睡眠不足还会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响。      

      研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于生长发育与生长激素分泌有关，生长激素又跟睡眠密切相关。在熟睡的过程中分泌出的生长激素是白天分泌的5-7倍。值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。而通常，人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。     

      对于青少年儿童，长期睡眠不足，会降低人体的抵抗力。细胞的抗感染能力下降，意味着患病的风险增加，青少年可能会频繁感冒、患胃肠道疾病等。      

     长期睡眠不足，容易导致青少年注意力和记忆力下降，反应迟钝、适应性差、精神萎靡不振等，甚至会引发各种心理问题，如情绪低落、压抑、焦虑、烦躁等。       所以，想让孩子身心健康，拥有良好的睡眠是非常重要的。过多的课外学习有时候不仅不能培养孩子，反而压缩了孩子的运动和睡眠时间。家长们可以根据孩子的年龄及实际情况来合理安排课程和睡眠时间。睡眠质量好，学习效率就会大大提高。

     春天来了，孩子长高的黄金期也来了，适量的户外运动，能锻炼身体，增强体质，还能增加身体疲惫感，让夜间睡眠质量更好。养成良好的睡眠习惯也非常重要，睡前避免使用电子产品，如果睡前玩一些刺激大脑类的游戏，也会导致孩子的深度睡眠时间减少。我们对孩子有各种期待，但健康才是一切的基础。良好睡眠，从今天开始。