科普园地
【睡吧】睡得好，留住青春的脚步
大家都有这样的感受，如果昨晚睡得好，起床之后，元气满满，整个人一天都充满了活力，通过相关研究发现，晚上10点至凌晨2点，这段时间是新陈代谢进行最多的时间，在这个时间段里睡觉不仅能够护肤排毒，还能够美容养颜，所以美容觉这个词，经常出现在爱美人士的口中。拜伦说过：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天”。
“睡美人”总是给人一种静谧甜美，白里透红的感觉。睡美人，顾名思义美人是睡出来的。充足的睡眠是美丽的前提。但是我们经常碰到很多人，不说充足的睡眠了，就是简单的入睡，都变得很困难。长期睡眠不足，会导致女性出现眼袋加重、皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，特别是卵巢功能衰退显著，睡不好不光影响美丽，长期失眠还会导致免疫力降低，诱发心、脑等身体疾病，产生情绪异常，甚至诱发交通意外，所以睡一个好觉，就格外的重要。
那么，怎样才能睡个踏踏实实的“美容觉”，除了安眠药是否还有其他方法？下面的小妙招你也许都能用的上。
01
睡 眠 环 境
室温控制在20-23℃，最适宜入睡的被窝温度在32-34℃，温度过高会感觉燥热，而被窝温度低，人的体表在一段时间内受到寒冷的刺激，会使大脑皮层兴奋起来，从而延迟入睡时间。其次充足的氧气容易让人入睡，临睡前开窗通风片刻，也利于入眠。安静的环境，相对湿度控制在60%以下，好的遮光窗帘，都会利于你的睡眠。
02
睡 眠 卫 生 习 惯
睡前不看手机、不打游戏、不喝茶、不喝咖啡、不抽烟、不喝酒，不做过多剧烈运动，如睡前不跑步、不过度劳累等。相关研究指出，使用发光的电子产品会减少体内褪黑激素的产生，褪黑激素将会影响人的睡眠周期，从而使人长时间处于浅睡眠状态。香烟，咖啡引起入睡困难大家都知道，但是很多人认为饮酒能帮助入睡，尽管饮酒能帮助紧张的人更易入睡，但之后会引起夜间觉醒，使睡眠片段化，引起睡眠紊乱。同时睡前的剧烈运动，会使大脑皮层中枢神经处于兴奋状态，难以入睡，想要做激烈运动，大家可以选择在下午四五点的时候，这个时间段是最好的，早上做一些运动也可以让一整天的精神变得更好。
03
睡 眠 要 规 律
目前非药物治疗失眠的首选方案-失眠的认知行为疗法（CBTI）就指出，
①时间点不固定，在床上的时间太长。
②睡得太“用力”，早上赖床及周末延后起床的时间，是影响睡眠的一大因素。
通过睡眠限制4步法
①记录睡眠日记，掌握平均在床时间和平均睡眠时间，计算睡眠效率。
② 设定上床及起床时间。
③ 形成规律睡眠，避免白天补睡。
④ 根据新一周的睡眠日记，调整在床时间，达到规律睡眠，形成睡眠生物钟。
04
睡 个 好 觉 但 不 勉 强 入 睡
躺在床上辗转反侧，久久不能入睡时，愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力，认为睡不好会工作出错，会生病崩溃，心烦意乱，更难以入睡。这时候，可以放松心情，起床做一些枯燥的事，分散急于睡眠的压力，同时换一个想法，偶尔睡不好没什么大不了的，不会带来什么灾难，允许自己睡不着，身心放松，反而更容易入睡。 爱美的女性，如果您想拥有美丽健康的皮肤，留住青春的脚步，以上四条就是“青春不老药”的秘方，掌握睡眠密码，尽情享受你们的“美容觉” 吧！