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【睡吧】睡眠不好会变痴呆吗?--让科学来给你答案

时间:2023-02-25 | 作者:党办 | 来源:
      您是不是有过这样的经历,因为这样或那样的原因难以入睡,睡着了又总是醒,或是不停地做梦,结果第二天起来整个人都没有精神,哈欠连天,昏昏沉沉。反应变慢,记性也变差了,特别容易忘事,感觉脑子变笨了。这些仿佛都验证了人们常说的一句话“睡不好会变呆”。

睡眠不好到底会不会导致痴呆?

这种观点有没有科学根据?

睡眠与痴呆两者之间是否存在联系?

     今天就让我们一起来探究一下吧。
     生活中我们会发现婴儿一天要睡上十几个小时,而且睡着了雷打不动,婴儿般的睡眠似乎就是理想睡眠的代名词。年轻人则普遍很晚睡,爱熬夜又爱睡懒觉。      而老年人又不同,总是早早就上了床,天蒙蒙亮又起了,白天时不时打打盹,旁人轻拍他,他们立马睁开眼说“我,我没睡啊”。

为什么睡眠在不同年龄段人群中有这么大的区别呢?

     那是因为睡眠会随着年龄的增长而产生变化,科学研究也证实了与年轻人相比,老年人的入睡时间更长,睡眠时间减少,睡眠效率降低,深睡眠时间减少,觉醒次数增多,所以老年人更容易出现 “睡不着、睡不好、醒得早”这些问题。      而睡眠对于我们来说无疑是最重要、最基本的生理功能之一。在这段时间里,大脑开始存储记忆并清除白天产生的垃圾,我们身体的各个细胞、组织、器官和免疫系统进行再生或自我修复。神经内分泌开始分泌激素等等。俗话说只要睡觉睡得好,八十也不见老,可见良好的睡眠是健康的基础。睡眠不好会对多种慢性病造成负面影响,比如增加动脉粥样硬化的风险,影响血糖水平等等。不知道大家有没有这种感觉,当我们感冒的时候就特别容易犯困,这其实是因为睡眠和我们免疫之间是有着共同的遗传基础的。良好的睡眠可以增强机体对感染的抵抗能力,所以说生病的时候“多睡睡好得快”是很有道理的。

为什么睡不好会增加患痴呆症的风险?

它的作用机理是怎样的?

     越来越多的研究帮我们来解开这个谜团。它们发现睡眠不足或过多,睡眠质量差等睡眠问题均可促进体内β-淀粉样蛋白异常沉积诱发老年痴呆。

β-淀粉样蛋白是什么呢?它是一种人体内代谢产生的蛋白质。正常情况下,β-淀粉样蛋白产生之后会被机体代谢排出体外。但是由于睡眠不足或过多,睡眠障碍等各种因素影响,β-淀粉样蛋白无法正常代谢,大量沉积在脑组织中,一旦β-淀粉样蛋白沉积,就会产生强烈的神经毒性导致神经细胞死亡,最终引起痴呆。波士顿大学的一个研究小组还证实了,只有在深度睡眠的时候大脑才能更好地去清除这些有害物质,而浅睡眠模式无法做到。这就是为什么有些老人哪怕睡了8-10个小时,依然感到昏昏沉沉,浑身疲惫,那是因为缺乏深度睡眠导致β-淀粉样蛋白没能及时从大脑中排出去。

哪些睡眠问题需要特别关注?

     科学家们也给出了答案,研究中呼吸睡眠暂停与更高的痴呆发生率相关。什么是呼吸睡眠暂停?它是一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍。最常见的原因是上呼吸道阻塞,即阻塞性呼吸睡眠暂停。患者经常以大声打鼾、身体抽动或手臂甩动为表现,高危人群包括肥胖、呼吸道结构狭窄、年纪大肌肉松弛等。所以说如果老年人有鼾声如雷,不时憋醒的情况时,就需要注意了,他可能存在呼吸睡眠暂停。另外要特别提到的还有另一种高危睡眠障碍--快动眼睡眠行为障碍,它被认为是路易体痴呆最早出现的特征性症状。那具体有什么表现呢,主要就是说梦话,大喊大叫,拳打脚踢,甚至会起床活动,严重的还会弄伤自己或身边人。老年人如果出现了上述快动眼睡眠障碍的症状,一定要提高警惕,及时地到精神专科医院做个睡眠监测。目前还有一些非常有意思的研究显示,50岁到60岁这个阶段睡眠时间缩短对后期发生痴呆的影响大,到了70岁后对痴呆的影响则不显著。这就是告诉大家在中老年时期更需要关注睡眠问题噢!

     说了这么多,大家肯定要问怎么样才能睡得好呢。您或许可以尝试以下几件事情来获得更好的夜间睡眠:

保持房间凉爽;

避免夜间强光,但又要争取早晨暴露在强光下;

限制咖啡因和酒精的摄入;

睡前少吃食物;

不能很快入睡,就立即起床,做一些放松的活动;

如果夜眠差,不要午睡。

     如果你仍然无法获得良好的睡眠或保持清醒的状态,那请尽快来到精神专科医院寻求帮助。      最后再次提醒大家睡眠很重要!也祝愿每一位老人都能拥有良好的睡眠,健康的体魄,清醒的头脑,幸福的晚年!