【科普园地】关于睡眠这件事

      过去一周里你的睡眠充足吗？上一次睡到自然醒，白天精力充满，元气满满是什么时候？如果这两个问题的答案都是不，那么你并不孤单。在中国，大约有1/4的人达到失眠诊断标准。

     大象每天所需的睡眠时间大约4个小时，老虎和狮子每天需要15个小时的睡眠，澳洲考拉熊睡眠时间每天达22小时，而兔子一天只睡几分钟。成年人每天的睡眠时间一般是7~8小时。过去一周，你每天睡多少小时呢？

关于睡眠这件事，它很重要！！！

睡眠是健康三要素（睡眠、饮食、运动）三者中最重要的一环。糟糕睡眠所造成的身体和精神损害之严重，会让那些因食物或运动缺乏而引起的损害相形见绌。

    睡眠有什么好处？到目前为止，数千项研究的结果表明，所有的生物功能都能从睡眠中获益。要想使我们的大脑和身体健康恢复到每天的最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事就是睡觉。它是大自然赐予我们的对抗死亡的最佳办法。

    睡眠具有诸多功能，可以为我们的大脑和身体提供数不清的夜间福利。几乎我们体内所有重要器官或大脑内部的运作都是通过睡眠来优化提升的。在大脑中，睡眠充实了各种功能，包括学习、记忆、做出逻辑决定和选择的能力。睡眠也为我们的心理健康服务，重新校对大脑中的情感回路，使我们第二天能够沉着冷静地应对人际和心理方面的各种挑战。就连最神秘莫测的——梦，也为我们提供了一套独特的福利，它能够抚慰痛苦记忆，安抚大脑的神经化学物质境遇，以及提供一个虚拟现实空间。

    如果每晚的规律睡眠少于6到7个小时，那么身体免疫系统将会受到一定的攻击，罹患癌症的风险将增加一倍以上。睡眠不足还是决定你是否会患上阿尔茨海默病的一个关键生活方式因素。睡眠不足，哪怕只是一个星期的适度减少，也有可能严重影响血糖水平，使你跨入糖尿病前期患者的行列。缺乏睡眠还会增加冠状动脉堵塞变薄的风险，使你受到心血管疾病、中风和充血性心力衰竭的威胁。因为睡眠不足，疲劳驾驶是每年造成成千上万交通事故和死亡的主要原因。

    人类是高级的陆地睡眠者。关于睡眠这件事，想要睡得好，跟我来。下期见！