【科普园地】“阳”过之后，睡眠质量下降怎么办？

 能进入决赛圈的“天选打工人”毕竟是少数，随着周围阳康的人越来越多，大家也逐步恢复到正常工作生活中。内心一阵小窃喜，春节长假马上又要来了。然而不少人却发现，伴随着阳康出现的不仅有“脑雾”，还有令人崩溃的失眠。

      本来有失眠烦恼的人不在少数，但在经历过这一波新冠病毒感染后，失眠情况的人更加多了。为什么阳过后会失眠，睡眠质量下降？

      失眠的原因有很多，但不得不说，感染新冠病毒后的确可能会让原本就有失眠的人症状加重，还会让一些原本不失眠的人开始失眠，出现入睡难、睡眠浅、多梦等。

      阳过之后并不代表着完全康复了，部分人还存在“长新冠”的状态。世界卫生组织对“长新冠”的定义为：在新冠感染后3个月仍存在症状，至少持续2个月，且无法用其他诊断来解释的，其中最为常见的症状有疲劳、疼痛不适、睡眠障碍、呼吸困难、活动受限。在“长新冠”患者中，有23.5%的人感觉睡眠困难。

      在感染新冠病毒期间，由于发热、疼痛、服用药物等原因，可能出现嗜睡、生物钟倒置等情况，也有人会短暂地出现失眠。然而休息过后，身体也感觉恢复得差不多了，为什么又感觉睡不着了呢？甚至有人说，新冠之前一切都好，担心了三年的新冠，最终在新冠感染之后反而失眠了，焦虑了，emo了。

      通常，引起失眠有心理、生理和睡眠行为习惯等多方面的原因。短暂的失眠大可不必担心，我们身体的睡眠系统大多可以自行调节回归正常。其实，大部分人的睡眠都会随着睡眠环境、身体状况、心情等发生变化的，而并非是一成不变的。所以我们常说，失眠不可怕，整天担心失眠才最可怕。

      新冠病毒感染后，病毒会对我们的神经系统、免疫系统进行攻击，身体也会相应有一些反应和变化。由于身体不舒服，免疫力系统与病毒在体内猛烈厮杀，多数时候白天晚上大家都是在睡觉，生活作息完全被打乱。加上情绪发生变化，一部分人出现紧张、担心、焦虑情绪。这些因素的共同作用，使得一部分人在阳康后，失眠还坚挺伴随着。

      马上春节来临，“逛吃逛吃”的“躺平”生活又要开始了。同样，有一些人，注定的天选打工人，打工的日子不够睡，小长假才几天就开始出现睡不着。这也是和我们的作息不规律有关。

      在这里，除了祝大家春节快乐以外，还给大家准备了几个拥有好睡眠的小知识。

      1、保持良好心情，正确看待睡眠。睡觉是我们的超能力，每个人都拥有，不必过度担心。

      2、老生常谈三件套：规律作息，均衡饮食，坚持运动。尽量让自己的睡眠时间和工作期间一样，如有聚会熬夜看春晚，那第二天也尽量不要过度补觉。

      3、白天没事尽量不要躺床，切记不要报复性娱乐。适量的运动和晒太阳，增加身体疲惫感，有助于睡眠。如果没有条件运动，做家务也是可以的。