【科普园地】秋季贴膘，甭忘记给心理也“贴膘”

中华医学会科普分会资料显示：当前十大疾病中，抑郁症列第五位。目前，我国有3000万患者，15%的患者最终死于自杀，其中女性是男性的2倍。而秋季，是阳消阴长的过渡阶段。草枯叶落，花木凋零，到处是一派萧条景象，人会触景生情，而出现凄凉、忧郁、悲愁等伤感情绪，特别是遇上不称心的事，就更易导致心情抑郁。秋季是抑郁症的高发期，而这个时期发生的抑郁症在临床上又被称为“秋季抑郁症”，这跟秋季的特殊性不无关系，当出现下列情况，你可要小心抑郁症已经在你的门外准备敲门了。

心理抑郁的表现:食欲不佳；气色不好、血气不足；四肢无力、失眠多梦；倦怠、困乏、心情低落，严重的还会出现脱发等。当出现这些症状时，我们不要害怕，要打起精神，赶走抑郁的情绪，让自己尽快走出这个怪圈。

第一，加强日照和光照。国外科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光芒，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当秋雨连绵时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光芒充足的条件下，可增加快乐感、愉悦感，从而调动情绪。

第二，洗澡时放点精油。迷迭香，洋甘菊，麝香，丝柏等精油有增加肝胆活力，降低疲劳，条畅情志的作用。秋季洗澡时，可在洗澡水中加入上述精油，有驱走抑郁，让人心情愉快的作用。

第三，晚上睡觉时可以点些香薰。熏香具有安抚、舒缓神经紧张及焦虑的功效，可以愉悦心情，具有宁心安神的功效。还可调节人体生理机能，因其香味持久醇厚，可以提神醒脑，使人心情愉悦、舒畅，缓解神经疲劳。    

第四，适当运动。“秋季室内工作”是又一个造成人们心理抑郁的重要原因。常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁症。如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼，或者找朋友聊天，都可以缓解心理的抑郁情绪。如果心理郁结无法排解，可以去寻求心理医生或者专业人员的帮助。

综上，当秋季时，我们要行动起来，抵抗秋季综合症，摆脱 “秋季抑郁症”，让我们每天拥有快乐的心情、健康的心理!