【科普园地】心态平和 预防“情绪中暑”

精神病是一种心理和行为不正常的疾病，精神病的发生和很多因素有关，其中季节就是一大因素，季节交替可能就是精神病发生的时候，很多精神病患者对季节很是敏感，尤其是在酷暑夏日对人们的精神、情绪都会有影响，也是情绪疾病的高发季节，那么面临炎炎夏季，我们又如何让自己心静平和，防止“情绪中暑”的发生呢?

国粹中医理论“四季养生”认为夏属火，通心，所以容易让人烦躁不安，出现疲劳、胸闷、睡眠不好，头痛、心悸等症状，而从现代医学解释，夏季的高温让人体温度过高，容易引起体内的内分泌的变化和心态的不稳定，让人感到烦躁不安、失眠、健忘、食欲下降、思维紊乱、情绪易激惹、发怒甚至于情绪低落、行为的异常等，而上述症状，如果不能改善和解决，就会导致出现精神及心理的问题。如焦虑症、抑郁症，甚至于严重的抑郁症、精神分裂症等等。所以，在夏季，人们更加要注重养 “心”，防止出现“情绪中暑”。

首先，保证睡眠的质量。夏日里日长夜短，天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜里又蚊叮蝇爬，酷热难忍，人们常常入睡迟，早上醒的早，导致睡眠时间短，睡眠质量下降，这时候我们就要让保证自己的睡眠充足，可以通过补充睡眠，比如中午的午睡来补充，也可以通过自身的状况调整睡眠的时间，假如出现失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念，保持心静自然就安然入睡，总之，要避免出现睡眠的障碍，睡眠状态无法保证，就会导致我们白天精神不振，心情烦躁，情绪的不稳定。

第二，适当运动，增强体力。夏天里由于炎热，人们常常会怕热，而减少运动，这时反而易让身体更加怕动，疲劳感明显，影响工作效率，生活没有动力，所以，在夏天里，人们也要适当运动，不仅增强自己的体力，消除疲劳，也可以改善大脑的血供系统的功能，增强机体防疫功能，保持良好心理状态。

第三，饮食均衡。夏天里由于酷热，导致饮食量、饮食品种也减少，而饮食的变化，也会导致人们的情绪变化，我们知道情绪与人体内的5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质的浓度水平的影响，有研究发现，神经递质的产生需要足够的营养成分。而食物中的一些成分，如氨基酸、矿物质、B族维生素等可以改变血液中某些神经递质的浓度水平，进而改善我们的抑郁情绪。比如，维生素B1就与神经系统的功能密切相关，一旦缺乏有可能导致个体情绪沮丧，思维迟钝等，所以，在夏日里，我们要有计划地摄入饮食，保持均衡，以此保持我们情绪稳定和大脑功能。

总之，时当大暑小暑之季，气候炎热，人们易出现心烦不安，疲倦乏力，我们要平心静气，舒缓紧张的情绪，自我养护，加强运动，防止“情绪中暑”的发生。