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【科普园地】炎炎夏日易烦躁,四大妙招解烦恼
夏至,是二十四节气的第10个节气。斗指午;太阳黄经90°;于公历6月21-22日交节。夏至是太阳北行的转折点,夏至过后太阳直射点开始从北回归线(北纬23°26')向南移动。
夏季是一个容易令人心烦的季节。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,正常人群很容易就会变得焦躁、爱发脾气,没法静下心来,很容易被情绪带走。注意力和自控力也会相应减弱。所以,夏季缓解焦虑也是很重要的。
调整自己的心态,控制好脾气。
我们在面临即将产生焦虑的事情之前,可以放松自己,保持乐观是有效缓解焦虑的方法之一。心态决定一切。当我们缺乏信心的时候,我们可以多想想辉煌成就的时候,给自己更多的信心。乐观的心态能够让我们保持良好的精神面貌,克服心理压力和负担,不被焦虑所掌控。平静下来,想一下烦恼的原因在哪里?只有知道原因,才能找出解决和处理烦恼的方法。
夏季,昼长夜短,保持睡眠充足这点很重要。
充足的睡眠能保证大脑思维清晰,反应敏捷。长期睡眠不足,大脑得不到休息,会加速脑细胞死亡,导致精神恍惚,反应迟钝,记忆力减退,诱发焦虑和抑郁。午睡一般以半小时到1小时为宜。睡午觉可以养心、养神。所以睡个午觉,可以消除疲劳,保证下午精神充足,有利于保证工作、学习的效率。研究也发现坚持睡午觉能够保护心脑血管,预防心脑血管疾病。
运动无疑是一种很好的情绪发泄的途径。
心情烦躁时,可以爬爬山,跑上几圈,打一场球,活动一下筋骨,运动出汗时,想象自己的不良情绪随着呼吸排出体外,将烦恼抛到脑外,让自己彻底放松。
朋友可以分享快乐,也可以用来倾诉。
倾诉不仅让自己的情绪得到释放,也可以增加朋友间的信任。心情无法自我调解时,可以约上三五好友找个舒适的地方喝茶、聊天等。通过与朋友的交流沟通也许可以找到解决烦恼的方法。