【科普园地】疫情期间网课常见问题及对策

近期镇江疫情形势严峻，部分学校不能正常开展线下教学，学生需居家上网课，从而导致学生缺乏正常的师生和同伴交往，同时密切的亲子相处、紧张的网课学习、严峻的疫情状态又可能会引起同学们情绪波动，有些同学有时候会莫名其妙地烦躁、睡眠不佳、食欲不振、敏感、紧张，甚至会出现易怒暴躁、沉迷于网络游戏、与家人关系紧张等。

其实在特殊时期，出现负面情绪是一件正常的事，是我们正常的心理防御机制，接纳并理解负面情绪是正确的处理方法，而压抑不良情绪只会引发更严重的心理问题。

同学们可以通过以下心理调适方法进行自我心理调整：

1、保证充足的睡眠：充足的睡眠可以帮助大脑清除垃圾、缓解精神压力、解除疲劳、缓和情绪。

2、合理饮食：合理饮食、适度摄入碳水化合物能够刺激大脑分泌多巴胺，能让人快乐并且产生幸福感，帮助人冷静并放松下来。如心情糟糕时，我们可适当吃点甜点，多吃牛奶、肉、海鲜等富含蛋白质的食物。

 3、适当运动：运动可以刺激大脑分泌兴奋性递质，具有很好地抗抑郁和焦虑的作用，同时对缓解压力也有极大好处。每天要适当地进行体育锻炼，如跳绳、室内跑步、仰卧起坐等。

4、进行积极的自我暗示：有研究发现，面对负面情绪，选择积极暗示比选择用哭泣宣泄情绪的人能更快调适情绪。因此，每天早晨起床，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐，并尝试大声告诉自己：今天也是元气满满的一天呢，我超级爱学习的！

5、合理表达情绪：当存在负面情绪时，可以通过在社交平台、笔记本或者与朋友以及家长表达的方式抒发出来，倾诉即疗愈，当情绪通过语言暴露出来的时候，内心会觉得更加轻松，并且在表述的过程中意识到自己过度焦虑的认知想法，发现其实真实情况并没有想象那么糟糕。

6、深呼吸训练： 通过鼻腔慢慢地吸气（吸气时，要让腹部慢慢鼓起来），同时慢慢从1默数到5，此后屏住呼吸，再慢慢从1默数到5，最后通过鼻腔或口腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5，如此重复上述步骤，每次3-5分钟。