【科普园地】“童”心抗疫——疫情期间儿童心理调适

新冠疫情给我们的生活带来了很多变化，原本的生活秩序和生活模式被打乱。孩子长时间呆在家中，大多孩子作息不规律，活动少，会出现睡眠问题，躯体不适问题，情绪不稳定；和家长相处的时间长，亲子冲突也可能会增加；另外长时间上网课，出现注意力不集中，成绩下降问题；家属监管不到位，孩子会出现网络成瘾问题；还有对疫情的恐惧导致出现情绪的焦虑、抑郁等问题。   

那应该怎么样帮助儿童进行疫情期间的心理调适呢？

首先，我们家长要保持情绪稳定，给孩子营造安全、和谐家庭环境。家长的行为和情绪状态会影响孩子，家长要保持情绪的稳定，不要随意发泄自己焦躁、恐惧、抱怨、对抗的情绪，沉着冷静处理问题，给孩子起到示范的作用，给孩子带来安全感。

其次，我们要帮助孩子认识疫情，学习如何防护，如何遵守规定。处于不同年龄阶段的儿童认知水平是不一样的，我们要根据孩子的年龄采用不同的沟通方式。学龄前期的孩子可以用故事和科普绘本的方式；学龄期的孩子已经可以直接用言语沟通来理解问题，同时可以做些实验或角色扮演的方式让孩子印象更深刻；而青少年已经可以自己通过媒体获得信息，这时我们需要了解他获得信息的渠道，帮助他去甄别各种庞杂的信息，和他沟通讨论对发生事件的看法，消除一些不实谣言引起的恐慌。

第三，帮助孩子养成良好的习惯。首先，我们要保证孩子规律的作息时间，学龄前期的孩子基本可以由成人来把控，对于学龄期和青少年，可以和他们一起共同讨论如何安排时间，把每天的各种活动的细化，具体化，比如什么时间起床，什么时间洗漱吃饭，什么时间写作业，什么时间运动游戏等等。各种活动的时间分配合理，并且约定好相应奖惩方式。上网课要做好监管，尽量使用电脑，对使用电子产品做出限定。其次要合理膳食，保证营养，提高抵抗力。还有就是要养成良好的卫生习惯，戴口罩做好防护等。

第四，有效的陪伴。在陪伴孩子的时间里要和孩子互动，利用家里有限的空间和条件创造活动。学龄前期的孩子可以做些锻炼协调、平衡、反应能力和专注力的游戏，比如跳格子，快速接球等；学龄期和青少年孩子可以一起阅读，看电影、做垫上运动、玩成语接龙、学习烹饪等等。允许的情况下可以选择比较空旷、人员相对不密集进行户外的活动。

第五，帮助孩子处理情绪问题。面对生活的巨大变化，当孩子出现沮丧、失落、焦虑、恐惧等情绪也是正常的反应，家长不否认其情绪表达，要理解他的感受，和孩子达到共情，及时安抚。和孩子沟通，探究孩子出现问题的原因，共同寻找解决途径。

第六，帮助孩子增强应对突发问题的能力。通过这次疫情，我们要引导孩子如何来看待突然发生的应激事件，怎么应对，理解遵守社会规则的重要性，鼓励青少年做力所能及的宣传或志愿者工作，培养孩子的道德感和社会责任感。

新冠疫情确实给我们的生活带来很多困扰和不便，但家长也可以利用这长时间和孩子相处的机会，帮助孩子建立良好的习惯，增加和孩子亲子关系，提高孩子应对能力，培养孩子的社会责任感，帮助他们更健康的成长。