科普园地
【科普园地】疫情下调整心态,积极备考
转眼2022届的考生即将走进考场,近期全国疫情多点散发,应届考生们的学习和生活难免部分受到影响。
疫情背景下备考的安排,是对学生自主学习能力的考验。对于习惯在教师引导下学习的考生来说,学习效果会受影响。而对于更喜欢自主化、非正式网络学习,更倾向于摆脱学校教育强制性规定的考生来说,这也是一种机遇。无论哪类考生,提高自我管理能力,合理进行学习规划、时间安排,不仅如此,考生应学会寻找、利用网络资源,是关系学习效果的关键所在。
面临人生大考,很多考生出现急躁、心烦、焦虑等情绪。考生需要调整好自己的心态,理性、平和看待疫情对备考的客观影响。可以尝试用一些心理学方法来帮助自己保持积极的心态:
1.给予自己积极的心理暗示:积极的暗示能强化信心,消除烦恼,通过良好自我暗示,能驱散忧郁,克服怯懦,激发信心。
2.学会放松:考生每天练习呼吸放松或肌肉放松,以此来释放焦虑情绪,减少焦躁感,更容易投入学习。
3.保持运动:适度的运动不仅能让我们的大脑保持活力,产生令人愉快的神经递质,从而帮助考生调节情绪。
4.规律作息:考生应养成起居有时,劳逸结合的作息习惯,尽量不在睡眠前对自己做过多评价,不对未来做消极的预期,让原本就不多的睡眠时间能睡得好、睡得沉,有利于第二天精力恢复。
有前两年参加高考的考生这么说过:“经历这次疫情,我看世界的眼光变得更开阔了,虽然眼前最重要的还是高考,但人生的视野不应该局限于这一件事。高考虽然重要,但人生路上要面对的不只是这一次考试。疫情中,目睹医护人员、志愿者、快递员等各种平凡工作者的默默付出,我的心态变得更平和了,不管未来怎么样,我都相信自己能成为担负社会责任的人。”最后祝福所有考生都能在疫情下以稳定的状态积极备考,考出优异的成绩。