【科普园地】管控好自己的情绪，少“动怒”

    15岁的张同学在爸爸的陪同下来到心理咨询室，爸爸反映：儿子以前还算“听话”，近两年变了，随着年龄的增加，个头长高，脾气见长，动不动对妈妈发脾气，甚至动手，推推搡搡。爸爸对其软硬皆施，但收效甚微。

经了解，张同学的妈妈性格暴躁，一贯强势，遇事容易动怒。尤其是对待孩子，经常小题大做或借题发挥，尽情发泄自己的情绪，根本不顾及孩子的感受。张同学说“小时候只要她不高兴就对我发火，打骂我是家常便饭。那时候我小，没有办法，只能忍耐。我现在长大了，我要还回去。”

    针对张同学出现的行为，大家可以看出，管理不好自己的情绪所带来的后果是不堪设想的。人有四大基本情绪，“高兴、愤怒、悲伤、恐惧”， 医学心理学认为易怒或大怒不仅碍事，也会伤身，是一种不良情绪状态。易怒首先与其个性有关，就像上面提到的张同学的妈妈那样，习惯用拳头说事。但也可能与其不良情绪有关，每一个人都会有不良的情绪，尤其是目前受新冠肺炎疫情的影响，不同年龄段、不同职业的人，压力均有不同程度的增加，更容易出现各种各样的心理反应，部分人会出现焦虑、恐惧、抑郁、失眠等问题，而有少部分人遇事易动怒，发脾气，与人争吵，造成不良后果。

    那么如何管控好自己的情绪呢？建议从以下几个方面入手：

    1、认识发怒的危害：当“火气”上来时，往往失去理智，很容易引“火”烧身。并将事态夸大化，这时想想怒对自己身体、心理、待人处事的危害，冷静的考虑一下，发怒的情绪会大大地减少。要知道人在发怒时，必然将事态扩大，最终还是危及自己。

    2、解除激怒的诱因：惹人生气、恼怒的原因很多。要善于找出主要原因，认真冷静思考分析，化解矛盾；大事化小，小事化了。对一些暂时不能解决的事情，也可采取回避的办法，离开不快的环境，等冷静下来，愤怒的情绪也就随之消除。

    3、因人而异控制情绪：心理学上常用的技巧有：意志控制法；环境转移法；躲避刺激法；自我释放法等。人体内啡肽（脑内吗啡样物质）能帮助松解精神，当你暴躁情绪即将产生时，可以通过运动、精神放松和开怀大笑这三种方法来使身体内啡肽增加，松解情绪。

4、适度宣泄：发怒就像洪水来临，单靠堵截没有用，需要宣泄。对愤怒的情绪，也可用疏导、转移注意、适当发泄的方法使之平复。在家可及时找亲人知己倾吐心中烦闷，一吐为快，怒气得以疏泄！

5、情感升华：把精力集中于主要事情上，化愤怒为力量，精力有所寄托，无暇旁顾，怒气自消。也可以把精力用于读书上，以读书制怒，读书可以让人心平气和，从容思考，调节自己的情绪，不至于莽撞行事。

6、性格修养：培养自己有宽阔的胸怀，为人大度和善的美德，则能培养自己遇事不怒的涵养。与人争吵，哪怕道理完全在你这一边，心情也照样会变坏，所以，在任何情况下，要避免与人争吵。向别人发泄怨恨，既伤害了别人，自己也不会心情愉快，心理失去平衡，损人而又不利己，何苦而为？此时不如来点幽默，倒是更好的心理防卫。