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改变忧郁情绪
时间：2015-03-12 | 作者：zzrs | 来源:
镇江市精神卫生中心 汪周兵
一些人一到冬天，情绪就会变得莫名其妙的忧郁、低落、沮丧，容易疲劳，精力不足，注意力分散，昏昏沉沉，工作效率下降，甚至无缘无故地发脾气。出现这种状况的原因，主要是阳光照射减少，人体生物钟不能很快适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状况的紊乱，人会处于抑制状态，情绪低落，感觉疲惫。此时，可采取下列几条心理保健措施来调节你的忧郁情绪。
1、学会放松精神
当情绪忧郁时，可以做深、慢的呼吸运动，每次做10-15分钟;也可做做白日梦，有助于思绪逐渐宁静下来。
2、转移忧郁情绪
当情绪忧郁时，不妨试做其他事情来分散注意力，如听音乐、看书、收拾房间或与人谈心聊天，这样可以将忧郁情绪减至最低限度。
3、争取笑口常开
忧郁者通常没有娱乐活动，这会使忧郁情绪更严重。行为决定情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。因此，建议忧郁的人走路应步伐轻快、昂首挺胸，笑口常开。
4、色彩振奋精神
忧郁者要避免黑色和深蓝色服装及环境，居室墙壁可涂上鲜明的色彩，多接触鲜艳的色彩，有振奋精神的作用。
5、保持充分亮度
忧郁者要多到户外活动，并要改善居室光照环境，特别是在冬天，光照时间短，所以不要挂窗帘，让阳光直接照射室内。居室要安装较亮的灯泡，使室内保持充分的亮度，这样做使情绪大大房放松。注意不能在阳光下曝晒。
6、乐于帮助别人
心理学家认为，一个人在帮助他人时会体验到自己的价值。帮助他人必定与人接触，这也是对抗忧郁的办法，因为忧郁的人总是与社会隔离，与他人极少往来。
7、坚持体育运动
比一般人稍快的行走步伐有心理安抚功效。此外，慢跑步、骑自行车、游泳也都能增强自信，改善情绪，这些都是忧郁的人极为需要的。每周坚持体育运动3-4次，每次历时20分钟即可见效。
8、注意食物营养
忧郁的人不能靠喝含咖啡因等的饮料来振奋精神，这样做只会加重忧郁焦虑。进食富含蛋白质的食物如豆制品、牛奶、瘦肉、鸡蛋等，可以使人振奋起来。
